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P
Pause

Tätigkeit beenden, Gelenk ruhig stellen und nicht belasten.

E
Eis

Schmerzende Gelenke kühlen, um Blutungen und Schwellungen zu reduzieren (Erfrierungen vermeiden: Eis und Tiefkühlpads nicht direkt auf die Haut legen).

C
Compression

Druckverband anlegen, um Schwellungen zu reduzieren und Einblutungen zu verhindern.

H
Hochlagern

Den verletzten Körperteil hochlagern, um den Blutzufluss und das Risiko von Einblutungen zu verringern.

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Gelenkschmerzen führen zur Fehlhaltung und zur weiteren Zunahme von Schmerzen.
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Eine gesunde Ernährung ist besonders für Sportler wichtig, damit die Gelenke mit wichtigen Mikronährstoffen versorgt werden.
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Bei chronischen Knieschmerzen bietet sich auch als alternative Maßnahme die Akupunktur an.
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